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备孕吃什么比较好?除了日常饮食,这个东西可不能忘记!

很多人备孕的时候,都不知道吃什么可以有助于备孕,首先我们要了解,什么是真正意义上的备孕?

备孕不是等着怀孕,而是有计划地怀孕,可以有助于妊娠成功、预防不良妊娠结局、提高生育质量等,重要的是夫妻双方都要做备孕。

备孕女性的营养状况直接关系到胎儿和宝宝出生后的生命质量,对孕妇自己和下一代的健康都有长期影响。

一、调整体重

孕前体重对下一代有巨大影响。肥胖或太瘦增加如流产、难产、出生低体重、出生缺陷等的风险。孕前超重和肥胖的孕妇更容易患妊娠期高血压疾病和糖尿病,分娩巨大儿,或剖宫产。

二、禁烟酒,保持健康生活方式

在准备怀孕前6个月夫妻双方均应停止吸烟、饮酒,并远离吸烟环境。研究表明,怀孕前夫妻双方或一方经常吸烟可增加下一代发生畸形的风险。

酒精可造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等。

要想备孕效果好一点可以多吃鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物。

三、充足的铁

铁缺乏会导致贫血,即缺铁性贫血,这是最常见的贫血。怀孕前如果缺铁,可导致早产、胎儿生长受限、新生儿低出生体重以及妊娠期缺铁性贫血。

缺铁对胎儿及新生儿智力和行为发育产生不可逆的影响,备孕前要检查和矫正贫血。

四、补充叶酸

这个是尤其要注意的,补充叶酸可以预防宝宝先天性畸形喝神经管缺陷,尤其是孕早期开始补充对宝宝的生长发育有很大的好处。

备孕妇女应从准备怀孕前3个月开始每天补充400微克叶酸,并持续整个孕期。要特别强调的是,人工合成的叶酸比天然食物所含叶酸更有效。

我是怀孕之后开始吃叶酸的,因为是意外怀孕,没有备孕环节,医生告诉我怀孕后再吃也是没关系的。当时医生还免费给了我两瓶叶酸,后面老公给我买了澳洲的一款复合维生素,既能补充叶酸又能补充维生素。

因为孕后期要控制体重和血糖,饮食方面要特别注意,有这个复合维生素就不用担心营养不够的问题。

五、补充碘

碘是合成甲状腺激素不可缺少的微量元素,没有碘就没有甲状腺激素。备孕女性每天应摄入120微克碘,碘的主要来源是碘盐和富含碘的食物。

建议备孕女性除食用加碘盐外,每周再摄入1次富含碘的食物,如海带、紫菜、贻贝,以增加一定量的碘储备,虽然有可能超过120微克,但也在安全范围之内。