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将生产不安的情绪转化为自信的方法

“马上就要见到小宝宝了!”在这样的欢欣雀跃的同时,对日益接近的孩子感到不安的孕妇也很多吧?这次,我向助产师了解了对产中的不安、恐惧、改变自信的技巧。不能忍受阵痛的疼痛,不安。

对前辈妈妈进行了“对分娩有什么不安”的问卷调查,最多的是“能忍受阵痛的疼痛吗?”这样的不安。“听到没有经历过的痛苦,会变得害怕”“因为是痛苦的类型,所以在生的时候会因疼痛而失神……”等,有各种各样的不安。在那里,为了缓和阵痛的疼痛,我做了怎样的事情呢?掌握腹式918博天堂呼吸的话,阵痛的疼痛就会变轻!

“呼吸法有胸式呼吸和腹式呼吸两种。”胸式呼吸是浅呼吸,与腹式呼吸比较的话,也有难以吸收新鲜氧气的缺点。另一方面,因为腹式呼吸是深呼吸,一次呼吸中的氧气的量是胸式呼吸的约3倍!另外,由于呼吸少的次数,可以吸收更多的氧气,因此对肺和心脏的负担减少,血压也容易稳定。而且,在分娩时如果能进行腹式呼吸的话,身体的紧张也会变好,能够很好地逃脱疼痛。除此之外,也有很多好处,因为产道的力量脱落,婴儿就很容易生下来。一定要掌握呼吸法,控制阵痛的疼痛吧”。进行呼吸法的练习吧。

可以先坐一下,用轻松的姿势坐。在呼吸的时候,一边意识到肚子像气球一样大,一边重复“从嘴上吐4秒,从鼻子里吸4秒”。吐气很细,意识到“全部吐出来”。像是轻轻摇动像纸巾一样的薄纸的印象。成为放松体质的话,生产的前进会变好!

“生产的时候要放松,为了防止生下来的婴儿和妈妈的体力的消耗,生产的前进速度变好是很好的事情。只是,想突然放松也很难。像下面介绍的那样,从妊娠中开始寻找能放松的东西,进行伸展运动,放松肌肉的紧张。试着想想现在不安的事情和担心的事情后,试着把自己想的事情写在笔记本上说“我害怕什么,不安吗?”那是自己能解决的事情,不是得到别人的帮助就能解决的。把写出来的笔记给助产师看,得到助产师建议也是可以的。找到心情平静的东西。即使是喜欢的香味,触感很好的毛巾也能感觉到“可能会喜欢”的话什么都可以。.

做一些集中精力有兴趣的、擅长的事情等,忘记时间,大脑会变得放松,对压力的发散很有效果。而且,有意识地,能集中精力的话,比如阵痛来了的时候,只会只被疼痛所束缚,可以安心地面对生产。放松骨盆做伸展运动,“仰面朝天,竖着双膝,把双臂扎在耳朵旁边,在头上配合手掌。”这个时候,背筋很好地伸长了。然后,双手伸长,两膝向右侧打倒。原封不动地保持20秒。