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狂补钙就能长高了?小心伤害娃!这3招才能让身高逆袭!

来,告诉科大大,后天是什么大日子?

狂补钙就能长高了?小心伤害娃!这3招才能让身高逆袭!

很多家长将宝宝放到孩子堆里,不自觉会比较。看到自家宝宝比同龄宝宝矮,可能开始着急,想到自家宝宝明明该吃的一样都没落下,就更容易着急了。

一着急,想要宝宝长高就容易走进误区。所以,要获取长高秘诀?先让科大大给你们把那些长高的坑都填上。

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那些年,我们深信不疑的谣言

“多吃钙片,多喝牛奶、骨头汤就能长得高吧?拉伸神器有用吗?”

喝足量牛奶能补钙,促进宝宝“竖向生长”,但是喝过量牛奶,还会促进“横向生长”哦。

再有营养的食物也要适量摄入,不然身体会将过多的营养转化为脂肪储存起来,造成肥胖,还危害宝宝的健康。

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此外,均衡膳食很重要,喝太多牛奶会减少其他食物的摄入,影响铁、锌及其他维生素、微量元素的摄入,因此我国儿童膳食指南建议:对于1岁以上宝宝,每日摄入奶量为300~500ml。

500ml牛奶能为宝宝提供600mg的钙,再加上其他膳食成分提供200mg的钙,基本能满足宝宝对钙的需求。

骨头富含钙,但无论炖多久都很难溶于水,补钙效果微乎其微,倒是补了一堆脂肪。

至于拉伸神器?宝宝才多大啊,各位舍得吗?这对宝宝长高丝毫没有益处,反而还会导致骨骼受损。

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“我家宝宝骨密度低,是不是就长不高了?”

骨密度是骨骼强度的一个重要指标,一般情况下,宝宝的骨密度值都较低,相对低的骨密度才有可能使更多钙质进入骨骼,支持骨骼拉长。

所以,宝宝骨密度低并不一定代表孩子缺钙,可能是宝宝处于快速生长发育期,需要保健医生结合孩子近期的身高体重变化、饮食、疾病、有无生长痛和血BALP检验结果综合评估。

家长不要单凭一次骨密度检测偏低的结果就擅自给宝宝补钙,补充过量的钙剂会增加宝宝的肾脏负担。

但要是骨密度值特别低,就要需进一步检查,看是否有骨代谢疾病了。

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“同样年纪的孩子,别家那么高,是不是吃了增高神药?”

哎呦喂,这位家长找找自己的原因吧!

国家食品药品监督局至今没有批准任何一种具有增高功效的药品,市面上不知来路的增高药没啥增高作用,有的还可能导致宝宝性早熟,加快骨骼干骺端闭合速度,影响娃的最终身高。

影响宝宝身高的最大潜在因素是什么?是家长自己啊。

一个人的身高,60%~70%由基因决定,科大大要说:“还有30%多呢!潜力足够了。”

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“青春期长得快,抓住青春期就对了吧?”

黄金时段其实有婴幼儿时期和青春期,而且婴幼儿期的生长发育会奠定青春期的发展潜力。

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宝宝的生长呈“阶梯状”,时快时慢,这是正常的。家长可以固定一个周期时间为宝宝测量身高,做好记录,宝宝的身高增长速度和生长水平只要没有偏离生长曲线,就不要太着急啦。

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骨骼要成长?补钙吸收是关键

对“神药”说不,也拒绝高脂肪喂养,长高秘诀精粹出来就是以下三点:

❐ 运动促长高,适宜适度很重要

每天持续1~2小时的运动能刺激生长激素的分泌,令管状骨生长区活跃,促进骨骼生长,户外运动更可以让宝宝接受充足的光照,促进维生素D的生成和钙的吸收。

研究表明,经常运动的孩子要比不运动的平均高出2~3cm,是不是很心动?

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但不要过量运动,也少做负重、压缩性的运动,如举哑铃、长距离跑步等,可能损伤宝宝的软骨组织。

建议选择这些轻松温和的运动:

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宝宝的站姿、坐姿、腿型都会影响身高,所以平时要多注意纠正宝宝的仪态,得养出身高理想又有气质的宝宝呀。

❐ 宝宝在睡觉,身体悄悄长

宝宝在睡眠状态下,全身会放松,利于关节、骨骼的舒展。而且,生长激素在熟睡状态下的分泌可是清醒时的3倍!

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晚上10点~早上2点,早上5点~7点是生长激素分泌得最旺盛的时间段,所以家长要尽量保证宝宝在这两个时间段内的睡眠,建议8点半就让宝宝上床睡觉,养成良好的作息习惯。

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还要注意宝宝的睡眠质量,睡眠质量和生长激素分泌呈正相关,良好的睡眠质量是宝宝长高的保证。

家长要从饮食、活动、卧室湿温度、光线、卧具舒适度各方面用心,帮助宝宝拥有高质量睡眠,成长并快乐着~

❐ 营养:生长发育的基础

宝宝在骨骼发育关键时期对营养素的需求更高,所以饮食上要做到粗细搭配、荤素搭配,种类要多一点,科大大建议:

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也就是说碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维、微量元素、维生素等营养素都要补充全面,而其中,补钙是关键,毕竟它是骨骼的主要成分。

日常饮食中,含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、虾皮、芝麻、蔬菜等,食用这些食物时,要避免食用含过多碳酸盐、草酸的食物,以免影响钙的吸收。

维生素D能促进体内钙的吸收和利用,维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。

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可问题来了,宝宝如果吸收率低,骨骼成长没有足够的供给,岂不是白补了?

据早教网数据显示,30%以上的宝宝在生长发育过程中存在缺钙的现象,20%的宝宝存在缺铁的现象,然而在补充的同时,更多的表现是钙质流失与吸收不佳。

所以家长除了重视宝宝能吃高钙食物,也要在意吸收的问题呀。

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